如何预防老人腿抽筋？老人腿抽筋有哪些注意事项？

如何预防老人腿抽筋?

1、多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝饮料，也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了，碳酸饮料一定要避免。还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间，最好不要超过5分钟。

3、运动前做好准备活动

运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。

老人腿抽筋有哪些注意事项?

1、避免蹲太久：老年人小腿抽筋也可能是因为长期保持一个姿势引起的，所以平时要注意，特别是不要蹲太久，睡觉的时候也不要长时间保持一个睡姿。

2、多晒太阳：老年人很容易因为缺钙出现小腿抽筋、骨质疏松症，多晒太阳可以促进维生素d的合成，有助于钙的吸收。

3、注意血管健康：老年人经常小腿抽筋和高血压、冠心病、动脉粥样硬化等疾病有很大关系，出现这种情况不可以大意，应该尽快到医院检查清楚。

4、适当运动：老年人经常出现小腿抽筋和缺少锻炼也有一定关系，平时应该多到户外进行活动，不过运动也要把握好度，不要过量运动，而且在运动底前要热身。

5、注意双腿保暖：小腿抽筋和受寒着凉有一定关系，因此冬天的时候腿抽筋的情况更加容易发生，这个主要是寒冷的刺激导致肌肉痉挛而引起的，所以老人睡觉的时候应该注意双腿的保暖，不要把腿放到被子外面，平时最好可以穿长裤睡觉。

6、注意饮食营养：老年人很容易会出现缺钙的现象，这个主要就是骨骼的钙质流失所导致的。如果平时的饮食不注意补钙，肌肉就会因为缺钙而抽筋。因此，经常出现小腿抽筋的老人，平时应该多吃含钙丰富的食物;严重缺钙的老人，可以在医生的指导下是服用一些钙补充剂。

年人出现小腿抽筋不可以大意，除了要注意饮食营养，保证钙、维生素等各种营养物质均衡摄入之外，还要防止心脑血管疾病和腰椎疾病。如果抽筋的情况发生得比较频繁，最好尽快到医院去检查清楚，明确小腿抽筋的原因后积极进行治疗。

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